Witam trenowałem FBW około 4 miesięce ale szczerze to za bardzo się op*****l**em. Teraz ostatni miesiąc pusch/pull/legs. Ale nie przypadł mi do gustu, I pytanie brzmi co będzie lepsze na masę, FBW ale tym razem już takie uczciwe czy może coś takiego: Poniedziałek Klata + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek [...]
Witam. Od 2 lat jezdze na bmx, przez co bardzo dostaja "po dupie" moje stawy. Slyszalem, ze Animal Flex może pomóc je jakoś wspomóc. Poza tym ćwicze w domu na drążku, lawce do brzuszków, robie pompki, przysiady. Kolega mówil, że powinienem kupić sobie jeszcze do Flex'a, białko, aminokwasy, glutamine i witaminy. Nie zalezy mi na wielkosci mięsni [...]
[...] wyskok z rozbiegu prawie 80). Trenuję siatkówkę 4lata i mam treningi 4x w tygodniu. Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem [...]
Witam serdecznie. Trenuje juz 3,5 roku przez cały ten okres skupiony byłem na budowaniu masy miesniowej i tak udalo mi sie dobic do 105 kg. Wymiary jakie mam w tym momencie to: Biceps: 46 Klatka: 124 Udo 67 ( z tym ze na udzie mam sporo tluszczu) I pas: 94 Postanowilem ze pora wziac sie za redkucje. Nigdy nie ukladalem planu majacego na celu [...]
[...] więc wole nie ryzykować. Czy ktoś ma może jakieś dobre przepisy na treningi bieganie sprintów na mięsnie nóg i czy faktycznie może to coś dać? Z góry nadmienię że nie dam rady biegać codziennie a mam nogi chude jak tyki więc bardzo mi na tym zależy.Za dużo spalić też nie chcę, zależy mi na budowaniu masy w jakiejkolwiek postaci;) Pozdrawiam S.
WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]
Witam. Trenuje juz od 4 miesiecy splitem, (wiem, na pierwszy raz nie powinienem, ale co tam). Postanowilem zmienic i sprobowac czegos nowego. HST wydaje sie bardzo dobry w osiagnieciu mojego celu jakim jest masa. Na podstawie tutejszych postow i wypowiedzi specjalistow sprobowalem ulowyc plan. Oto i on: Przysiady x2 Uginanie nog w lezeniu x2 [...]
Witam serdecznie! Prosze o pomoc i rady co mam robic! Mam 22 178cm i 78kg, gram rekreacyjnie w kosza. Zamówiłem sobie 2kg białka serwatkowego i 300gram Kreatyny! W domu posiadam ławeczke do wyciskania i długą sztange ważacą 35kg. 2 hantle 5kg. i atlasik w którym uzywam tylko przyrzad do cwiczen nóg,siadasz jak na stólku i nogi prostujesz [...]
Witam, mam problem z nogami, od pewnego czasu (bardzo krótko) zacząłem sobie ćwiczyć, mam dietę, jestem wychudzonym na maxa ektomorfikiem. Przy stosowaniu diety oraz treningu, waga ładnie idzie do góry tak samo jak i obwody po za udami na których mi mega zależy, wzrost 170 a obwód uda 48... tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w [...]
[...] co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na przysiadach skacza mi sciegna, czasem bola stawy no nie wazne zostaja gorne partie no i ok... tylko rozlozyc to [...]
Cze mam pytanko :) Otóż od kiedy pomyślałem, że przytyje było to około w grudniu 2011 troche przybrałem. Bardzo sie cieszylem, że waga idzie w górę, bo byłem za chudy. Wtedy ważyłem 34 przy wzroście 150cm, a teraz 54 przy wzroście 160cm. Normalnie super, że taka zmiana, w półtora roku, ale wyrósł mi brzuch. Nie jest to taka typowa fałdka, tylko [...]
Siema ! A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc. Jeden ziomek mówi: [...]
[...] Na trening mogę poświęcić tylko 3 dni. Na nogi robię obecnie tylko wyprosty, ponieważ są one najbardziej rozwinięte i chce je tylko utrzymać w takim stanie. Nadaje się to moje połączenie czy jest do niczego? Macie może jakiś lepszy pomysł? (bardzo zależy mi na tym, by ręce ćwiczyć na jednym treningu, więc ciężko wymyślić tu chyba coś lepszego)
[...] spróbować (nowe ćwiczenie). Po miesiącu krzątania się po siłowni i robienia wszystkiego po trochu, kolejne dwa miesiące wyglądają następująco: Zawsze robię brzuch, ale za to bardzo mało - max 3-4 serie na jednym sprzęcie. Do brzucha dodaję: Poniedziałek - klatke i biceps (+brzuch) Środa - Plecy, triceps, barki (+brzuch) Sobota - znów wracamy [...]
[...] tu jestem). Chciałbym to zmienić i zagrać na ataku ale brakuje mi parametrów. Miałem zacząć robić Super Dunks 3 ale zrezygnowałem bo czytając komentarze dowiedziałem się, że bardzo niszczą kolana a ja jestem jeszcze młody. Poza tym obiecują poprawę wyskoku o 30cm 88-O co wydaje mi się trochę nierealne w tak krótkim czasie... Mianowicie nie robię, [...]
[...] bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi się robić nóg na masę, gdyż bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże. Uznałem, że nogi będę robił ~2x w tygodniu kilka serii po 15-20 powtórzeń(krótkie przerwy) [...]
[...] Mam 17 lat, prawie 18. Ćwiczę porządnie od 3-4 miesięcy, 2-3 treningi 2 godzinne na siłowni. Ćwiczę głównie brzuch i ręce. Klatka rzadziej, nogi wcale. Efekty są bardzo widoczne. Mam 170 cm wzrostu ważę 62 kg. Mam dosyć duże nogi, i uda i łydki. W bicepsie 35 cm. Gram dużo w piłkę, w ciepłym sezonie ( wiosna-jesień ) robię 10-15 km na [...]
[...] skosu ale tylko od 0 do 45 stopni (bez skosu na w dół), no i oczywscie hantle. Czy z takim sprzetem mozliwe jest cwiczenie dolnej czesci klatki piersiowej. Jesli tak to bardzo prosze o jakies propozycje. 2. W atlasie cwiczen jest napisane zeby byc ostroznym z doborem ciezaru przy skłonach bocznych na skosne miesnie brzucha. Czy hantla 10kg [...]
[...] poprostu PON/ŚR/PT wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku, WT/CZW/SOB robię ABS 10 minut na brzuch, a nóg chwilowo nie trenuję z powodu bólu kolan kiedy robię przysiady (bardzo szybko urosłem w ostatnim czasie i tym może być spowodowany ból stawów) Oprócz tego raz w tygodniu ćwiczę biceps ze sztangą i hantlami oraz triceps.
[...] a do tego w wolnym czasie jestem cały czas na rowerze). Ćwiczenia dzięki którym spale tkankę tłuszczową bo mam jej dużo i nabiorę trochę mięśni, nie chce masówki chce to spalić i nabrać lekkiej rzeźby bo wiem że super koks ze mnie nie będzie :). Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ponieważ nie wiem jaki dokładnie mam mieć plan i jakie obciążenie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
